Achtsamkeitstraining

Achtsamkeit ist eine offene und akzeptierende Haltung dem Leben und dem aktuellen Moment gegenüber. Diesem, und den im Moment existierenden Gedanken, Gefühlen, Empfindungen und Wahrnehmungen, wird bewußt und nicht-wertend Aufmerksamkeit geschenkt.

Historisch ist die Achtsamkeitspraxis aus dem 2500 Jahre alten buddhistischen Geistestraining hervorgegangen; aber auch im Christentum, vor allem in der Mystik, findet sich eine lange Achtsamkeitstradition.
In neuerer Zeit hat der Mediziner Jon Kabat-Zinn aus den alten buddhistischen Lehren ein Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR = Mindfulness-Based Stress Reduction) entwickelt, das religionsunabhängig praktiziert werden kann.

Mittlerweile gibt es viele Studien, die die gesundheitsfördernde und stressreduzierende Wirkung, z.B. bei Bluthochdruck, Diabetes, Schmerzen, Ängsten oder Schlafstörungen, belegen. Darüber hinaus führen die Achtsamkeitsübungen zu innerer Weite, Präsenz und Gelassenheit.

Sie können an folgenden Kursvarianten teilnehmen:

 

1. MBSR-Stressbewältigung durch Achtsamkeit

In diesem Kurs werden Sie durch das von Jon Kabat-Zinn entwickelte 8-wöchige Kurscurriculum geführt.

Es handelt sich um ein Intensivtraining, das 8 wöchentliche, 2-3 stündige Treffen, einen Übungstag in Stille und Achtsamkeit, sowie ein persönliches Vor- und Nachgespräch beinhaltet. Im Kurs werden Elemente asiatischer Meditationspraxis mit einfachen Yogaübungen und Erkenntnissen der modernen Stressforschung verbunden.

Das MBSR-Programm wird seit vielen Jahren umfangreich wissenschaftlich erforscht und ist der "Prototyp aller Achtsamkeitskurse".

Kursinhalt sind:

  • Geleitete Sitz- und Gehmeditationen in unterschiedlicher Länge
  • Körperwahrnehmungs- und sanfte Yogaübungen
  • Impulsreferate und Austausch zum Thema Stress, Schmerzen, belastende Gefühle
  • Impulse und Übungen zum Thema achtsame Kommunikation
  • Vertiefende Erfahrungen mit der Kraft der Stille beim Übungstag der Achtsamkeit
  • Einübung einer regelmäßigen häuslichen Achtsamkeitspraxis

Neben den wöchentlichen Kurstreffen beinhaltet das Programm

  • ein individuelles Vorgespräch, bei dem das Konzept vorgestellt und eine Entscheidung über die Teilnahme getroffen werden kann
  • einen Übungstag der Stille und Achtsamkeit
  • umfangreiche Kursmaterialien und Übungsdateien für die eigene Übungspraxis
  • ein - je nach Vereinbarung - individuelles oder gemeinsames Abschlussgespräch mit der Gruppe

 

Kurstermine im 1. und 2. Halbjahr 2024:
  • MBSR-Kurs | Präsenzkurs
    Kursort: EVA-Frauenzentrum (Meditationsraum), Saalgasse 15, 60311 Frankfurt
    Kostenloser Infotermin (optional): Mi, 10.01.24, 19-20 Uhr (online über Zoom)
    Kurstermin: 31.01.-20.03.24, 8 Treffen à 2,5 Stunden , mittwochs, 19-21.30 Uhr
    Übungstag der Achtsamkeit (offen für alle): Sa, 09.03.24, 10-16.30 Uhr
    Vor-/Nachgespräch: Termin nach Vereinbarung
    Kursgebühr: 395,- € (Ermäßigung auf Anfrage)
    Weitere Infos: PDF-Flyer
  • MBSR-Kurs | Präsenzkurs
    Kursort: EVA-Frauenzentrum (Meditationsraum), Saalgasse 15, 60311 Frankfurt
    Kostenloser Infotermin (optional): Termin folgt
    Kurstermin: folgt, 8 Treffen à 2,5 Stunden
    Übungstag der Achtsamkeit (offen für alle): Termin folgt
    Vor-/Nachgespräch: Termin nach Vereinbarung
    Kursgebühr: 395,- € (Ermäßigung auf Anfrage)
    Weitere Infos: Flyer folgt

 

2. MBCL-Training von Selbstmitgefühl und Mitgefühl mit anderen

MBCL-Mindfulness-Based Compassionate Living ist ein Programm, das die Entwicklung und Erfahrung von Mitgefühl mit sich selbst und anderen und damit die physische und psychische Gesundheit fördert. Es wurde von Frits Koster und Erik van den Brink entwickelt.

Sie lernen, wie Sie die Qualität von Mitgefühl im Alltag verankern und wie sie mitfühlend mit schwierigen Gefühlen und Lebenssituationen umgehen können.

Der Kurs kann z.B. unterstützend sein bei Depressionen, Ängsten, Stresss, Burnout oder traumatischen Erfahrungen. Er eignet sich insbesondere als Aufbau- und Vertiefungskurs nach einem MBSR-, TAA- oder sonstigem mehrwöchigen Achtsamkeitskurs. Wenn Sie mehr darüber erfahren wollen, nehmen Sie bitte mit mir Kontakt auf.

 

Kurstermin im 1. Halbjahr 2024:

  • MBCL-Kurs | Präsenzkurs
    Kursort: EVA-Frauenzentrum (Meditationsraum), Saalgasse 15, 60311 Frankfurt
    Kostenloser Infotermin (optional):     Mi, 24.04.24, 19-20 Uhr (online über Zoom)
    Kurstermin:     22.05.-10.07.24, Ausweichtermin 17.07.24; 8 Treffen à 2,5 Stunden, mittwochs, 19-21.30 Uhr
    Übungstag in Stille (offen für alle):     Sa, 29.06.24, 10-16.30 Uhr 
    Vor-/Nachgespräch:     Termin nach Vereinbarung 
    Kursgebühr:     395,- € (Ermäßigung auf Anfrage)
    Weitere Infos: PDF-Flyer folgt

 

3. TAA - Achtsamkeit am Arbeitsplatz

Basierend auf der Progressiven Muskelentspannung (PME) und der Stressbewältigungsmethode Kabat-Zinns (MBSR), biete ich ein 10-wöchiges Achtsamkeitstraining nach dem Curriculum "Training der Achtsamkeit am Arbeitsplatz" von Dr. Cornelia Löhmer & Rüdiger Standhardt an. Dieses Konzept wurde speziell für Unternehmen entwickelt, wird aber von mir auch als offener Kurs angeboten (aufgrund der Corono-Situation z.Zt. noch kein Präsenzkurs!). Es zielt darauf ab, die Praxis der Achtsamkeit sinnvoll in das private und berufliche Leben zu integrieren.

Dabei werden verschiedene Achtsamkeitsübungen in 3-15-minütigen Sequenzen eingeübt und im gemeinsamen Austausch reflektiert:

  • Achtsames Innehalten,
  • Achtsame Entspannung (PME),
  • Achtsame Körperwahrnehmung (Body-Scan),
  • Achtsame Körperbewegungen (Yoga),
  • Achtsames Sitzen (Atembeobachtung),
  • Achtsames Gehen (Gehmeditation,
  • Achtsames Teetrinken.

Neben den 10 Kursstunden beinhaltet das Training

  • ein kostenloses Infotreffen, bei dem der Kurs vorgestellt wird und eine Entscheidung über die Teilnahme getroffen werden kann,
  • ein Abschluss- und Reflexionstreffen mit achtsamem Teetrinken.

  • Die Teilnahme kann unabhängig, oder in Fortsetzung eines PME-Kurses erfolgen.

 
Kurstermine:
  • 10-wöchiges Training "Achtsamkeit am Arbeitsplatz"/TAA
    Kursort: Ev. Frauenbegegnungszentrum, Saalgasse 15, 60311 Frankfurt 
    Kurstermin: auf Anfrage, 10 Treffen plus Reflexionstreffen à 60 min, kostenloses Infotreffen vor Kursbeginn
    Kursgebühr: 185,- € (Ermäßigung für Geringverdienende möglich)

 

Wenn Sie einen Zuschuss bei Ihrer Krankenkasse beantragen möchten, erhalten Sie jew. eine Teilnahmebescheinigung.

Ich orientiere mich in meiner Arbeit an den ethischen Richtlinien des MBSR-MBCT Verbands der Achtsamkeitslehrenden, in dem ich Mitglied bin.